🏋️♂️Присідаємо правильно: 5 вправ для стрункої фігури
Присідання є ефективною вправою для тренування нижньої частини тіла, включаючи м'язи ніг, ягодиць та ягодично-стегновий суглоб. Давайте розглянемо п'ять вправ на присідання для стрункої фігури.
✅Класичні присідання
- Станьте прямо, розташовуючи ноги на ширині плечей.
- Зігніть коліна та опустіть тіло, ніби ви сідаєте на стул, зберігаючи при цьому прямий спин та тримаючи вагу на п'ятках.
- Заходьте так низько, як вам зручно, і потім повертайтеся в стартове положення.
✅Присідання з висуванням ноги
- Робіть класичні присідання, але при цьому висувайте одну ногу вперед під час сходження.
- Піднімайтеся вгору, переносячи вагу на ногу, яка залишилася, і повертайте іншу ногу назад.
✅Пліє-присідання
- Виконуйте присідання, при цьому ноги розташовані ширше за плечі, а носки виходять на зовні.
- Зберігайте спину прямою і виконуйте присідання, згинаючи коліна в боки.
✅Присідання з підняттям на носочки
- Виконуйте класичні присідання, але під час підняття станьте на носочки.
- Це залучить до роботи м'язи стегон та ягодиць більш ефективно.
✅Сумо-присідання:
- Розставте ноги ширше, ніж плечі, зточуючи носочки трохи внутрі.
- Згинаючи коліна, опускайте тіло вниз, утримуючи спину прямою.
Важливо пам'ятати про правильну техніку виконання присідань, щоб уникнути травм і забезпечити максимальну ефективність тренування. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми чи обмеження, перед початком будь-якої програми тренувань краще консультуватися з лікарем чи тренером.
